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ホエイプロテイン メモ

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プロテイン系の飲み物やサプリメントにはまったく興味がない…。いや、なかった…。

しかし、2016年の2月から、空手をはじめてみて、筋力の衰え、体のコントロール不足、代謝の悪さを痛感する。

そう、頭の中では、10代の頃の剣道、40代の空手の感覚が「記憶」としては残っている。

しかし、実際に動いてみるとかなり、頭が動かしている体のうごきと、実際の「記憶」にある動きに誤差がある。

その差を「老い」という言葉でかたづけるのは簡単だが、それを超えるためのツールとしての、「筋肉」という組織を生成することを考えてみた。

練習前、練習後に、どうして、あんな脱脂粉乳のミルクのようなものを飲んでいるのかがわかった。

筋肉を動かした後、筋肉の同化と異化がはじまり、その30分以内に吸収のはやい動物性のタンパク質を撮ることが、一番筋肉の育成にむいていたからだ。

筋肉の役割

熱が維持されているということは、いつもエネルギーを消費しているということ。そして、そのための燃料としては糖質や脂質が使われています。もし筋肉によるエネルギー消費のレベルが落ちてくると、糖質や脂質が身体の中に余分に蓄積されるということが起こります。その結果として、メタボリックシンドロームといった生活習慣病に向かっていってしまいます。つまり、栄養素として取り込んだものをエネルギー源として使用する、という体内のプロセスがうまく回り、代謝恒常性が保たれているのは筋肉のおかげともいえます。
筋肉はなんのために存在している?:“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学:日経Gooday(グッデイ)
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/040200001/

ホエイプロテイン


https://ja.wikipedia.org/wiki/ホエイプロテイン

プロテインを飲むタイミングと量についてのまとめ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

筋肉をつけるゴールデンタイム【筋トレ職人の実践講座】

筋肉トレーニングの30分後が一番吸収が早い

筋肉がつくのには2つの時間帯があります。
その2つの時間帯が【①筋トレ直後と②寝た直後】です。

特に①の筋トレ直後というのがとても大切。
時間は、わずか筋トレを終えてから30分以内。

http://www.training-craftsman.com/protein-prime%20time.html

BCAA


https://ja.wikipedia.org/wiki/BCAA

BCAAの飲み方や効果
(branched-chain amino acids、BCAA)

http://kintorecamp.com/bcaa/

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